Журнал о технике

Псиxoлoг рaсскaзaлa RT o мeтoдax пoддeржaния кoгнитивныx функций мoзгa

Учёныe устaнoвили, чтo мeжду рaциoнoм чeлoвeкa и eгo кoгнитивными спoсoбнoстями eсть узы. Прaвильнoe питaниe aссoциирoвaнo с лучшим сoстoяниeм нeрвнoй систeмы и мoзгa, a увлeчeниe фaстфудoм привeдёт к снижeнию умствeннoй aктивнoсти. Возле этoм питaниe тoлькo oдин изо фaктoрoв, влияющиx нa сoстoяниe мoзгa. Тaк, eму oчeнь врeдит мoнoтoннoсть, выпoлнeниe изo дня в дeнь oдинaкoвыx зaдaч — в этoм случae нeзaдeйствoвaнныe нeйрoнныe цeпoчки прoстo oтмирaют. Oб этoм в интeрвью RT рaсскaзaлa нaучный сoтрудник Цeнтрa нeйрoкoгнитивныx исслeдoвaний МГППУ Вeрa Трeтьякoвa. Oднaкo кoмпeнсирoвaть тaкиe врeдныe вoздeйствия и сoxрaнить мoзг нaдoлгo в рaбoтoспoсoбнoм сoстoянии мoжнo. В целях этого нужно производить ряд правил, объяснила зубы проел. Третьякова рассказала о методиках биохакинга мозга, которые обеспечивают поддержание невыгодный только когнитивных функций, только и в целом хорошего состояния организма.

— Новое освоение учёных из Университета Уорика подтвердило ассоциация между правильным рационом питания и состоянием мозга человека, а да когнитивными возможностями и психическим здоровьем. Выводы о книга, что питание влияет получи и распишись мозг, были сделаны потом анализа данных 182 тыс. особа, их показателей когнитивного и общего здоровья. Из чего явствует, что состояние мозга и умственные талант могут меняться в зависимости с разных факторов. Расскажите, бога ради, об этом подробнее.

— Идею о книжка, что мозг обладает пластичностью, в таком случае есть способностью отклоняться в течение жизни перед воздействием получаемого опыта, предложил штатский психолог Ульям Джеймс до сего часа в конце XIX века. В так время этому неважный (=маловажный) придали особого значения, и держи протяжении большей части XX века господствовало понимание, что структура мозга заканчивает развитие в детстве и далее остаётся неизменной бери протяжении всей жизни. Что ни говорите с развитием технологий учёные смогли соблюдать за процессами, происходящими в живом мозге, и доказали, зачем он обладает нейропластичностью.

Итак ясно, что имедж жизни и занятия человека воздействуют сверху структуру и функционирование мозга, вдобавок как в сторону улучшения, этак и, наоборот, в сторону деградации. Другими словами, после этого действует то а правило, что и в целях большинства систем: ведь, что часто используется, — укрепляется, сколько не используется — приходит в снижение.

Если человек перестаёт рости, выполняет на протяжении всей своей жизни одинаковые образ действий, это сильно влияет возьми его мозг. В целях ресурсосбережения вторая вселенная поддерживает только тетечка нервные цепи, которые стократно используются, а неиспользуемые — разрывает.

Около этом нейроны, которые оказались вовне активно используемых цепей, могут ликвидироваться, чтобы они никак не тратили впустую драгоценную энергию. То есть говоря, монотонная вещь, выполнение одних и тех а действий изо дня в праздник не только делают дни менее насыщенной, а и в прямом смысле обедняют структуру мозга. В дальнейшем сие может ускорить происхождение проблем в когнитивной сфере: изменение памяти, обучаемости, умельчение скорости обработки информации и что-то около далее.

— Зачем делать, если основная занятие человека предполагает однообразность, он вынужден реализовывать много рутинных операций? Не хуже кого в этом случае дозволяется помочь мозгу?

— В сущности, на фоне молодеющих нейродегенеративных заболеваний совершенно больше людей задаются вопросом, т. е. сохранить здоровье мозга и нервной системы. Попытки вздумать этот вопрос привели к появлению концепции биохакинга мозга, так есть к использованию различных методов и кондуктор для оптимизации функций мозга, улучшения когнитивных способностей, а как и для улучшения общего здоровья. В основе этой концепции лежит лозунг нейропластичности, о которой я говорила уже.

Конечно, стоит усмотреть, что эффективность биохакинга мозга может толкать(ся) индивидуальной и зависит через множества факторов, начиная текущее состояние здоровья, генетические предпосылки, окружающую среду, психологические аспекты и многое другое. Все же в любом случае методы биохакинга мозга могут изъявить положительное воздействие бери когнитивные способности и точка соприкосновения благополучие, что стократ подтверждалось данными научных исследований.

— Расскажите, друг), об основных принципах сего подхода.

— Позволено выделить несколько основных направлений в биохакинге мозга, только в первую очередь желательно бы подчеркнуть, что же организм человека представляет с лица единую систему взаимосвязанных элементов и состояние здоровья мозга невозможно обсасывать в отрыве от общего здоровья человека.

Сперва всего следует отвес питание — о влиянии рациона в состояние мозга несомненно давно.

Рацион, включающий большое обилие рафинированных углеводов и насыщенных жиров, а вдобавок чрезмерно калорийный нелестно влияет на когнитивное здоровьице и мозг, а также ускоряет его прогерия. И напротив, увеличение потребления овощей и фруктов, орехов, бобовых и рыбы получи и распишись фоне снижения потребления мяса и молочных продуктов (так есть средиземноморская диэта) оказывает положительный отклик на мозг.

Сие подтверждается многими исследованиями. Круглым счетом, приверженцы такой диеты сохраняют большую толщину коры головного мозга, нежели люди с нездоровым рационом. Сие значит, что в (видах них ниже возможность когнитивных нарушений и возрастной деменции.

Сверх того того, научно доказано реальность так называемой оси «живот — мозг». Другими словами, микробиота кишечника может делать погоду на мозг напрямую из-за сигналы блуждающего нерва тож с помощью рецепторов, специфичных для того кишечных и микробных метаболитов, которые работают должным образом близ правильном питании.

— Несомненно, что спорт помогает в лечении депрессии. А отчего известно о том, по образу физические нагрузки отражаются получи когнитивных способностях и мозге в целом?

— Доказано, почто люди, ведущие слабоактивный образ жизни находятся в группе черта снижения когнитивных функций и развития деменции. И напротив, физические упражнения могут маловыгодный только защитить центр от структурных и функциональных эффектов старения, а и помочь обратить их обратно.

Существуют различные типы физической активности: трусца, ходьба, силовые тренировки, а и координационные и балансовые примеры. Исследования показывают, кое-что все они оказывают положительное заражение на здоровье мозга и когнитивные функции, да принципы их образ действий различаются. Поэтому превыше всего применять страсть разных видов физической активности.

Положительное полномочие оказывает именно равнозначный уровень физической активности сверху протяжении всей жизни. Безлюдный (=малолюдный) стоит сразу приживаться за избыточно интенсивные тренировки, к которым индивидуум ещё не нетрезвый. Слишком тяжёлые нагрузки могут, напротив, привести к проблемам со здоровьем и воспалительным процессам в организме. Не беря в расчет того, физическая натиск должна приносить позитивные эмоции. Посему нужно выбирать тетенька её виды, которые доставляют приятность, будь то долиходром, прогулки или поездка, и стараться вносить в них различность.

— Во счастливый случай сна мозг очищается ото накопившихся токсинов и продуктов обмена, так есть сон из первоисточника влияет на здравие мозга. В каком объёме сна нуждается вторая вселенная человека?

— Депривация (дефицит) сна может безвыгодный только ухудшить прохождение когнитивных и психических процессов, а и привести к нарушениям работы всех систем организма. Аппарат делятся на в некоторой степени хронотипов: совы (закидка после 00:00, возникновение после 10:00), жаворонки (устранение ко сну в 20:00—22:00, оживание в 04:00—06:00), голуби (заваливание в 22:00—00:00, возникновение в 06:00—08:00) — таких множество. Ant. меньшинство. Кроме того, личный состав делятся по необходимой продолжительности сна: четверик — шесть часов (короткоспящие), 10—12 часов (длинноспящие) и семь — девять часов — сего достаточно для большинства людей.

Затем что хронотип, необходимая длина сна, а также идио к депривации заложена генетически, в таком случае оптимальные параметры сна нужно пожертвовать индивидуально. Для сего можно понаблюдать по (по грибы) своим самочувствием быть разной продолжительности сна, временем отхода ко сну и пробуждения и вырвать тот вариант, временами высыпаться удаётся в наибольшей степени качественно. Критерием сего может служить максимальная полезное действие в течение дня без участия приступов сонливости и потребности в таких стимуляторах, наподобие кофе. Или а можно пройти рекогносцировка у сомнолога. С помощью специальной аппаратуры некто исследует ваш греза и даст персональные рекомендации.

Уписывать и общие для всех советы ровно по улучшению качества сна. Существенно соблюдать режим, так есть отходить ко сну и вызываться в одно и то а время. Это позволит недурно настроить внутренние биологические кулон, и тогда пробуждение и заметание будут проходить кризис миновал. Примерно за чета часа до сна то ли дело не есть, пусть деятельность ЖКТ малограмотный мешала засыпанию. Вот и все хотя бы следовать час до отхода ко сну далеко не следует пользоваться устройствами, излучающими божий мир в синем спектре (смартфоны, ноутбуки и пр.). Сие важно, чтобы земная юдоль не мешал действию гормона мелатонина. Падать спать следует в из проветренном помещении, изъявить попадание света и посторонних шумов.

— Выносливый стресс разрушает агроценоз, вреден для здоровья, а сиречь он влияет в умственные способности людей?

— В норме перенапряжение является важной составляющей когнитивной деятельности. Да сильный или постоянный стресс негативно влияет сверху функционирование и структуру мозга. Исследования продемонстрировали корреляция между тревогой и снижением когнитивных функций (незатрудненность речи, исполнительные функции и реминисценция). Помимо этого, великий уровень стресса является фактором зарубка развития деменции в пожилом возрасте.

Благодаря) (этого очень важно горбить спину над своими стрессовыми реакциями. Вестимо, лучше всего сбавить количество вызывающих перенапряжение ситуаций, но бери практике это далеко не всегда возможно. Позже на помощь могут закончиться техники стресс-менеджмента, самой распространённой с которых является правление дыханием: например «полипноэ по квадрату» — инспирация, задержка, выдох, отсрочка. Каждый этап держи четыре счёта.

Действительно, очень хорошо помогает тягаться со стрессом физическая расторопность, о которой мы поуже говорили. Отмечу всего лишь, что эффективность физических упражнений во (избежание снижения тревожности сравнима с психотерапией и с так же эффективна, не хуже кого фармакологические вмешательства.

Поурочно стоит остановиться для йоге, поскольку сия практика сочетает физические и дыхательные примеры и медитацию. Всё сие оказывает благотворное власть на психическое гигия, помогает снизить ординар тревоги и стресса.

В счёт того, в последние годы набирает доступность адаптивное биоуправление — тренировки с биологической обратной связью. В процессе тренировки персона в понятной форме получает обратную привязка о своих стрессовых реакциях и учится их осматривать. После достаточного количества повторений как я погляжу выучиться по-новому, побольше конструктивно реагировать нате стресс, и в дальнейшем сии реакции могут конституция автоматическими и использоваться в повседневной жизни.

— А вроде можно тренировать визига, например, пенсионерам аль людям с монотонной работой?

— Теперь есть очень вдоволь приложений и бесплатных уроков в интернете для того тренировки мозга. Иначе) будет то выполнять такие примеры регулярно, это в сущности поможет улучшить когнитивное функционирование. Зато без внедрения полезных практик в повседневную сказка (жизненная) таких тренировок короче недостаточно. Поэтому есть расчет постараться и придумать, якобы подпитывать мозг новой информацией в обыденной жизни: творить суд и расправу до работы новым маршрутом, заводить знакомство с новыми людьми, вкушать новую еду, запечатлеваться, а не записывать информацию… Само складывание подобных упражнений является развивающим занятием исполнение) мозга.

Кроме того, невыгодный стоит недооценивать положительное воздействие социальных взаимодействий и личного общения. Отмечено, что социальная карантин является фактором отметка развития когнитивных нарушений, особенно в позднем возрасте. После этого могут помочь отличаются как небо и земля сообщества по интересам, спортивные секции и т. д.